Systema – Un art de la respiration, du mouvement et de la présence

Le Systema est un art martial russe contemporain, peu connu du grand public et souvent mal perçu. On l’imagine violent, proche du MMA ou du Krav Maga. Pourtant, sa réalité est bien différente. Le Systema repose sur quatre piliers simples et universels : respiration, relâchement, structure et mouvement. Plutôt qu’un catalogue de techniques, il propose d’explorer des principes applicables partout, dans un combat comme dans la vie quotidienne.
 

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Une pratique structurée et progressive

Respirer, bouger, rester libre même quand la pression monte.
Le Systema n’enseigne pas des techniques toutes faites, mais des principes simples et universels : relâchement, mobilité, adaptabilité.
C’est une voie de self-défense autant qu’un chemin de présence, où l’on apprend à transformer la peur et la tension en mouvement fluide et efficace.
Un entraînement accessible, respectueux des limites de chacun, ouvert à toutes et à tous.

Préparation du corps et de la respiration :

Travail de mobilité, relâchement des tensions, exercices de souffle et d’ancrage pour entrer dans la pratique avec disponibilité.

Exercices fondamentaux :

Mises en situation simples, seul ou en binôme, pour explorer le relâchement sous pression, la mobilité face aux saisies, poussées ou déséquilibres, et la stabilité dans le mouvement.

Approfondissement relationnel :

Travail en contact guidé (pressions légères, déplacements, redirections), où l’on apprend à écouter, à s’adapter et à transformer la force de l’autre plutôt que de s’y opposer.
Apprentissage des frappes, exploration de l’équilibre entre donner et recevoir.
 

Une pédagogie de l’expérience :

Le contact est toujours introduit de manière progressive et respectueuse : on commence par des guidages légers, puis l’intensité n’augmente que si le corps et la respiration restent libres. Ce processus invite à développer des qualités internes durables – calme, écoute, adaptabilité – plutôt qu’une simple accumulation de techniques..

Une pratique accessible et vivante

Les cours de Systema ne demandent aucun prérequis : chacun peut entrer dans la pratique tel qu’il est, avec son corps, son souffle et son vécu. Il ne s’agit pas de répéter des techniques figées, mais d’apprendre à bouger librement, à respirer dans l’effort, et à transformer la contrainte en ressource. Le travail se fait toujours dans un cadre respectueux, où l’on explore ses limites sans chercher la performance.

Au fil des séances, la pratique développe naturellement :

  • Respirer au cœur de l’action : travailler la capacité à rester détendu et à relâcher la peur à travers la respiration, même dans des situations inconfortables.
  • Corps libre, esprit disponible : cultiver une mobilité fluide, sans crispations, qui laisse place à l’adaptation et à la créativité dans le mouvement.
  • S’ancrer dans l’imprévu : explorer la capacité à rester lucide et ancré dans des situations de contrainte, à trouver de la stabilité au milieu du déséquilibre.
  • Relation et interaction : utiliser le contact comme un terrain d’écoute et de transformation, où l’on apprend à dialoguer avec la force de l’autre plutôt qu’à s’y opposer.
  • Cultiver une puissance intérieure : développer une énergie calme, une solidité qui s’exprime sans violence, mais qui soutient chaque geste et chaque décision au quotidien.

 
Un chemin forgé par la pratique

Mon approche du Systema prend racine dans un long parcours martial, jalonné par plus de vingt années de pratique du Kung Fu, du Taichi Chuan et du Qi Gong. Ces disciplines m’ont forgé une base solide : la rigueur du geste, la patience de la répétition, mais aussi l’attention au relâchement. Loin d’être des pratiques séparées, elles constituent pour moi un tissu commun.

Le Systema est venu s’ajouter à ce chemin comme une mise à l’épreuve vivante de ces principes. Là où les arts internes m’avaient appris l’écoute fine et la recherche de l’harmonie, le Systema m’a confronté à l’imprévu, à la pression, à l’inconfort. Pas de formes figées, pas de séquences à retenir : seulement le souffle, le relâchement, la mobilité, et la nécessité de rester humain dans la confrontation. Cette pratique m’a rappelé que l’efficacité ne naît pas de la force brute ni de la tension, mais d’une disponibilité totale du corps et de l’esprit.

Ce que je transmets aujourd’hui, ce n’est pas un mélange de disciplines mais un fil conducteur : apprendre à respirer dans l’effort, à céder sans rompre, à transformer la contrainte en ressource. Mon enseignement s’appuie sur la progressivité et la sécurité, pour que chacun puisse explorer ces dimensions à son rythme, sans peur ni crispation. J’accorde une place centrale à la qualité du contact : écouter avant d’agir, relâcher plutôt que résister, dialoguer avec la force de l’autre au lieu de la combattre frontalement.

C’est dans ce croisement entre arts internes et Systema que se situe ma singularité. J’y vois un terrain d’expérimentation inépuisable, où la respiration devient un outil de stabilité, où le relâchement ouvre des espaces de puissance, et où l’exploration du stress permet de retrouver une forme de liberté intérieure.

« Ne brisez pas la personne ; brisez son envie de vous attaquer. »

Mikhail Ryabko

Fondateur du Systema

  • Tristan a une grande qualité d’enseignement autant dans l’interne que dans l’externe. J’ai expérimenté pour la première fois le Systema avec lui et j’ai tout de suite accroché. Avenant, percutant et bienveillant.
    Micaël P.

Tout savoir avant de commencer

Dates

À définir

Lieux

Réquista : Salle Omnisports
Trébas : Dojo

Tarifs

À partir de 8€ la séance
84€ la carte de 12 séances
(donne accès à toutes les disciplines actuellement proposées)

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